「スマホを見たあとにピントが合いにくい」「細かい文字を見るとぼんやりする」「近くを見たあとに遠くが見えにくい」と感じることはありませんか。毎日スマホやパソコンを見る時間が長い方は、画面との距離や明るさ、休ませ方によって、見え方の切り替えに負担を感じることがあります。
この記事では、スマホやパソコンによる目の疲れの原因として見直したいポイントを、日常生活に取り入れやすい形で紹介します。前回のかすみ目コラムよりも、今回は「画面を見る環境」と「ピントの負担」にしぼって解説します。
スマホで目が疲れやすい人に多い見方
スマホやパソコンを見ているときは、近い距離にピントを合わせ続ける時間が長くなりがちです。画面に集中するとまばたきが少なくなり、目の表面が乾きやすく感じることもあります。
とくに、画面を顔に近づけて見る、暗い場所で明るい画面を見る、休憩を取らずに続けて見る、といった習慣がある方は、目の疲れやピントの合いにくさを感じやすい状態になりやすいです。
ピントが合いにくいのはなぜ？
近くの画面や文字を長く見続けたあと、視線を移すとピントがすぐに合いにくいと感じる場合があります。これは、目を使い続けたことに加えて、乾燥、照明、睡眠不足、体の疲れなどが重なっていることも考えられます。
また、年齢とともに見え方の変化を感じる方もいます。近くの文字を見たあとに遠くへ視線を移すとピントが戻りにくい、細かい文字が読みにくいなど、生活の中で小さな変化に気づくことがあります。
目の疲れをためにくくする画面環境
- スマホを顔に近づけすぎず、少し距離を取る
- 画面の明るさを周りの明るさに合わせる
- 長く見続けたら、遠くを見る時間を作る
- エアコンの風が直接目に当たらないようにする
- 寝る前のスマホ時間を短めにする
どれも特別な準備はいりません。まずは「画面を少し離す」「明るさを下げる」「作業の合間に遠くを見る」など、今日からできることをひとつ選ぶだけでも、目をいたわる習慣につながります。
ピントが合いにくいときのチェックポイント
目の疲れ方は人によって違います。自分に合うケアを見つけるために、まずは気になるタイミングを確認してみましょう。
- スマホを長く見た日だけ気になるか
- パソコン作業のあとに強く感じるか
- 時間帯に関係なく気になるか、長く画面を見たあとだけ気になるか
- 乾燥した部屋やエアコンの近くで気になるか
- 睡眠不足や疲れがある日に出やすいか
急に強く見えにくくなった、片目だけ急にかすむ、痛みや強い違和感がある場合は、無理に我慢しすぎず専門家に相談してください。普段の目の疲れが気になる場合は、生活の中で続けやすいケアを取り入れていくことが大切です。
毎日のアイケアを続けたい人へ
スマホやパソコンを見る時間が長い方、目の疲れやピントの合いにくさが気になる方は、画面環境を整えることに加えて、毎日のアイケアを続けやすい形にすることも大切です。
こす薬店では、ミライアイ内服薬を取り扱っています。年齢とともに見え方の変化が気になってきた方、目を使う時間が長い方は、成分や飲み方、使用上の注意を確認しながら、無理なく続けられるものを選びましょう。
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